• Home
  • Tag: makanan sehat

5 Jenis Makanan Penurun Darah Tinggi

makanan penurun darah tingggi

Penyakit Darah Tinggi

Hipertensi atau darah tinggi merupakan salah satu jenis penyakit yang paling banyak diderita oleh masyarakat. Tingginya tekanan darah dapat memicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya seperti stroke, jantung, dan lainnya. Pasien hipertensi dapat dideteksi dengan melihat gejala yang diperlihatkan seperti kelelahan, sakit kepala, gangguan penglihatan, dan detak jantung tidak teratur. Hipertensi dapat diatasi dengan mengkonsumsi jenis makanan penurun darah tinggi, diantaranya adalah:

1.      Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan mineral dan vitamin yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu ikan salmon juga mengandung omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung sehingga tehindar dari serangan jantung mendadak. Konsumsi ikan salmon segar sebagai menu harian untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah hipertensi.

2.      Yogurt

Yogurt merupakan salah satu produk olahan susu yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh. Tingginya kandungan kalium, kalsium, dan magnesium dalam yogurt sangat baik untuk menurunkan hipertensi. Selain itu rendahnya kadar lemak dalam produk ini juga sangat baik dikonsumsi sebagai menu diet.

3.      Seledri

Daun seledri banyak dimanfaatkan sebagai rempah tambahan untuk melezatkan masakan. Selain mampu melezatkan makanan, ternyata daun seledri sangat efektif untuk menurunkan hipertensi. Konsumsi seledri dengan menambahkannya dalam makanan maka hipertensi dapat diatasi dengan cepat.

4.      Tomat

Tomat biasanya dikonsumsi secara langsung sebagai pemanis dalam lalapan, dicampur dalam masakan, atau dikonsumsi dalam bentuk jus segar. Tingginya kandungan vitamin, kalium, kalsium, dan mineral dalam tomat sangat efektif untuk menurunkan hipertensi. Selain itu vitamin C dalam tomat juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.

5.      Pisang

Pisang merupakan salahs atu buah yang paling banyak dihidangkan sebagai makanan penutup. Ternyata kandungan kalium dan potassium dalam buah pisang dapat menurunkan tekanan darah sehingga dianjurkan untuk dikonsumsi para penderita hipertensi. Mengkonsumsi pisang secara teratur juga dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh secara alami.

Itulah beberapa jenis makanan yang efektif untuk menurunkan hipertensi, selain itu gantilah ganti biasa dengan Tropicana yang lebih sehat dan manisnya pas.

Tips Menyediakan Makanan Rendah Lemak yang Enak dan Sehat

Ketika memutuskan untuk berdiet, sebagian besar orang hanya berpikiran untuk mengurangi konsumsi karbohidrat atau protein saja, atau cenderung memperbanyak makan buah dan sayur tanpa menyeimbangkan asupan nutrisi lainnya. Padahal karbohidrat dan protein itu juga penting dan tidak boleh dienyahkan begitu saja.

Begitu juga lemak, karena tidak semua lemak itu jahat. Yang tidak baik adalah asam lemak tak jenuh yang memicu kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, berikut ini adalah tips untuk menyediakan makanan rendah lemak yang tetap enak dan sehat, tanpa takut diet Anda gagal:

1. Menu sarapan

Menu sarapan untuk diet yang sehat bukanlah nasi, meski dalam porsi yang sangat kecil. Begitu juga makanan yang berminyak. Lebih baik sediakan susu low fat atau bisa juga dengan susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond dengan roti gandum atau sereal yang dicampur dengan buah-buahan segar seperti berries atau apel. Hindari pemakaian margarin, selai kacang atau cokelat. Lebih baik ganti dengan selai buah.

2. Menu makan siang

Menu makanan kategori rendah lemak untuk makan siang cukup variatif pilihannya. Bisa dengan seporsi kecil nasi (lebih baik nasi merah) atau kentang tumbuk. Untuk lauknya, Anda bisa sediakan daging ayam tanpa lemak dan kulit yang dipanggang, dikukus atau digoreng dengan minyak yang sangat sedikit. Untuk sayuran juga, lebih baik adalah dikukus/rebus tanpa minyak. Atau ganti minyak sayur dengan minyak zaitun. Untuk makanan dengan telur, hilangkan saja kuningnya.

3. Menu makan malam

Menu makan malam tidak jauh berbeda dengan menu makan siang, hanya saja sebaiknya kontrol jam makan malam. Sebaiknya hindari makan lebih dari pukul 7 petang. Untuk alternatif menu makanan rendah lemak, sediakan ikan (lebih baik tuna atau salmon) yang dikukus, dipanggang atau dibakar tanpa minyak dengan karbohidrat rendah GI. Konsumsi juga buah-buahan atau sayur.

Bagi Anda yang rutin minum teh atau kopi setiap hari baik di pagi dan malam hari atau mengolah makanan manis, ganti gula Anda dengan Tropicana Slim, gula jagung rendah kalori mencegah resiko diabetes dan kegemukan.