• Home
  • Tag: Kesehatan

Tips Menyediakan Makanan Rendah Lemak yang Enak dan Sehat

Ketika memutuskan untuk berdiet, sebagian besar orang hanya berpikiran untuk mengurangi konsumsi karbohidrat atau protein saja, atau cenderung memperbanyak makan buah dan sayur tanpa menyeimbangkan asupan nutrisi lainnya. Padahal karbohidrat dan protein itu juga penting dan tidak boleh dienyahkan begitu saja.

Begitu juga lemak, karena tidak semua lemak itu jahat. Yang tidak baik adalah asam lemak tak jenuh yang memicu kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, berikut ini adalah tips untuk menyediakan makanan rendah lemak yang tetap enak dan sehat, tanpa takut diet Anda gagal:

1. Menu sarapan

Menu sarapan untuk diet yang sehat bukanlah nasi, meski dalam porsi yang sangat kecil. Begitu juga makanan yang berminyak. Lebih baik sediakan susu low fat atau bisa juga dengan susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond dengan roti gandum atau sereal yang dicampur dengan buah-buahan segar seperti berries atau apel. Hindari pemakaian margarin, selai kacang atau cokelat. Lebih baik ganti dengan selai buah.

2. Menu makan siang

Menu makanan kategori rendah lemak untuk makan siang cukup variatif pilihannya. Bisa dengan seporsi kecil nasi (lebih baik nasi merah) atau kentang tumbuk. Untuk lauknya, Anda bisa sediakan daging ayam tanpa lemak dan kulit yang dipanggang, dikukus atau digoreng dengan minyak yang sangat sedikit. Untuk sayuran juga, lebih baik adalah dikukus/rebus tanpa minyak. Atau ganti minyak sayur dengan minyak zaitun. Untuk makanan dengan telur, hilangkan saja kuningnya.

3. Menu makan malam

Menu makan malam tidak jauh berbeda dengan menu makan siang, hanya saja sebaiknya kontrol jam makan malam. Sebaiknya hindari makan lebih dari pukul 7 petang. Untuk alternatif menu makanan rendah lemak, sediakan ikan (lebih baik tuna atau salmon) yang dikukus, dipanggang atau dibakar tanpa minyak dengan karbohidrat rendah GI. Konsumsi juga buah-buahan atau sayur.

Bagi Anda yang rutin minum teh atau kopi setiap hari baik di pagi dan malam hari atau mengolah makanan manis, ganti gula Anda dengan Tropicana Slim, gula jagung rendah kalori mencegah resiko diabetes dan kegemukan.

Jenis-Jenis Cemilan Sehat Ibu Hamil

cemilan sehat ibu hamil
Jenis-Jenis Cemilan Sehat Ibu Hamil

TipsCantik.net – Ibu hamil tidak hanya harus mengonsumsi makanan besar sehari-hari tapi juga makanan ringan atau cemilan. Cemilan ini bisa dikonsumsi di sela-sela waktu makan. Cemilan tidak boleh sembarangan dan haruslah memiliki manfaat untuk tumbuh kembang janin. Ragam

 ini sangat banyak. Kita bisa memilihnya sesuai selera karena semuanya sangat bermanfaat tidak hanya untuk ibu tapi juga untuk janin dalam kandungan.

  1. Pertama, ibu hamil bisa mengonsumsi ikan salmon. Ikan salmon memang telah terkenal akan kandungan gizinya yang sangat tinggi sehingga baik tidak hanya untuk ibu hamil tapi juga anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Ikan salmon bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan ringan. Pastikan ikan dimasak sampai benar-benar matang agar terhindar dari infeksi parasit toksoplasma.
  2. Cemilan sehat ibu hamil yang bisa dipilih selanjutnya adalah kurma. Manfaat dari buah kurma terutama adalah mengembalikan energi yang banyak berkurang selama ibu hamil melaksanakan berbagai aktivitas sehari-hari. Terutama untuk ibu hamil yang bekerja selama masa kehamilan, cemilan satu ini tergolong sangat cocok untuk dikonsumsi. Makanlah kurma pada jam istirahat agar kondisi tubuh senantiasa bugar.
  3. Terakhir, ibu hamil juga bisa mengonsumsi cemilan bubur kacang hijau. Dalam kacang hijau terkandung begitu banyak protein sehingga akan sangat baik sebagai cemilan untuk ibu hamil. Kacang hijau juga kaya akan karbohidrat sehingga bisa dijadikan pengganti nasi. Bubur kacang hijau bisa dikonsumsi pada pagi hari ketika masih hangat agar tubuh terasa segar setelah mengonsumsinya. Bubur ini umumnya disajikan bersama santan, namun kita juga bisa mengonsumsinya tanpa santan.

Ragam cemilan di atas termasuk mudah untuk didapatkan dan manfaatnya terhadap janin sangat positif. Merawat kesehatan dan juga kecantikan kulit bayi yang telah lahir bisa dilakukan dengan memilih produk perawatan bayi yang sesuai serta teruji klinis. Kita bisa menggunakan produk Zwitsal karena manfaatnya yang telah teruji secara klinis. Demikian informasi seputar cemilan sehat ibu hamil yang bisa dikonsumsi selama masa kehamilan.

Baca juga: Tips Cantik dalam Menunjang Penampilan